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안녕하세요 사이버자살예방에 오신것을 환영합니다.
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불안척도 |
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* 근심걱정, 불길한 생각
* 안절부절, 신경예민
* 주의집중 곤란
* 두려움, 공포
* 입안의 침이 마름, 떨림
* 얼굴붉힘, 흥분* 근육긴장, 심장박동 증가
* 소화불량, 설사, 잦은 소변 |
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※체크된 항목의 합계점수에 따라
최적상태: 0-21점으로 구분할 수 있습니다.
적당한 상태: 31-36점, 긴장상태: 22-30점
탈진상태: 37점 이상 |
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| 1. 긴장 완화를 위한 기법들을 사용해 본다. |
- 팔, 다리, 배, 어께와 목 주변, 그리고 얼굴의 근육을 하나씩 힘주어 의도적으로 긴장시킨 후 순간적으 로 확
이완시키기
- 호흡을 아랫배로 천천히 깊게 쉬기
- 편안한 곳에서 안정을 취하며 명상하기 |
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| 2. 친구와 일상의 스트레스에 대해 이야기한다. |
감정의 표현은 정신건강의 기본입니다. 자기가 겪는 스트레스나 불안에 대해 다른 사람과 야기함으로써
정서적인 위로나
지지를 얻을 수 있고 억압되었던 감정도 자연스럽게 표출될 수 있습니다. |
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| 3. 불안을 일으키는 잘못된 생각이 있는지 점검한다. |
- 무리하게 계획을 세워 정신없이 바쁘게 자신을 몰아대고 있지는 않은가?
- 생활 속에서 겪는 여러 가지 사건의 의미를 지나치게 위협적인 것으로 과장해서 해석하지는 않는가?
- 타인으로부터의 인정과 애정에 지나치게 연연해하고 있지는 않은가?
- 지나치게 완벽하고 높은 성취기준을 설정해 놀고 있지는 않는가? |
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| 4. 전문가와 상담한다. |
혼자서 해결하기가 너무 힘들 때는 상담자와 불안 증상들에 대해 이야기함으로써 불안이 야기되는 상황을 정확히 알고
또
그 상황에 대처할 수 있는 방법들을 찾을 수가 있습니다. |
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