·Î±×ÀΠȸ¿ø°¡ÀÔ »ó´ãÀ§¿ø
 
Home > »ó´ãÀÚ·á½Ç > »ýÄ£ À̾߱â
90 '¿¬ÈÞ ÈÄÀ¯Áõ ³¡" ºñŸ¹ÎB µë»Ò ½ÄÇ° 6°¡Áö »ý¸íÄ£±¸
ºñŸ¹Î B°¡ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏÈ­ÇÏ°í ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ÇÑ´ë¿ä.
±×·³ ±×³É ºñŸ¹Î B ¿µ¾çÁ¦¸¦ ¸Ô¾îµµ µÇ´Â °Ç°¡¿ä? ... ^^

Ãâó : http://media.daum.net/life/health/wellness/newsview?newsId=20140911164103387

'¿¬ÈÞ ÈÄÀ¯Áõ ³¡" ºñŸ¹ÎB µë»Ò ½ÄÇ° 6°¡Áö

ÄÚ¸Þµð´åÄÄ|¹®¼¼¿µ|ÀÔ·Â2014.09.11 16:41

¿©¸§ÈÞ°¡¿Í Ãß¼®¿¬ÈÞ°¡ ¸ðµÎ ¸¶¹«¸®µÇ¸é¼­ ¸íÀýÁõÈıº°ú ÈÞ°¡ ÈÄÀ¯Áõ¿¡ ½Ã´Þ¸®´Â »ç¶÷µéÀÌ ´Ã¾î³ª°í ÀÖ´Ù. ±âºÐÀÌ ¿ïÀûÇØÁö°í ¿ì¿ï°¨ÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â »ç¶÷µéÀÇ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏÈ­ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀº ¾øÀ»±î.

¸íÀýÁõÈıºÀº À½½Ä À常 µîÀ¸·Î ÀÎÇÑ ½ºÆ®·¹½º·Î ¸íÀý ÀüºÎÅÍ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª±â ½ÃÀÛÇØ ¸íÀýÀÌ ³¡³­ ÈÄ ¿¬À̾î Ãâ±ÙÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â ¾Ð¹Ú°¨ µîÀ¸·Î ¸íÀý ÀÌÈıîÁö Áö¼ÓµÇ´Â ÁõÈıºÀÌ´Ù.

Ãß¼®µ¿¾È Áý¾ÈÀÏÀÌ ¸¹¾Ò´Ù°Å³ª Ä£ÀÎôµéÀÇ ÀܼҸ®·Î ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀº °æ¿ì¿¡´Â ¸íÀýÁõÈıºÀÌ ³ªÅ¸³ªÁö¸¸, ¹Ý´ë·Î À̹ø ¸íÀýÀ» ¿¬ÈÞ·Î »ý°¢ÇØ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÑ »ç¶÷µéÀº ÈÞ°¡ ÈÄÀ¯ÁõÀ» º¸ÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ÈÞ°¡ ÈÄÀ¯ÁõÀº ÈÞ½ÄÀ» Àß ÃëÇÏ°í ³­ µÚ ÀÏ»óÀ¸·Î º¹±ÍÇϸ鼭 ´À³¢´Â ÇãÅ»°¨À¸·Î ¸¶À½ÀÌ µÚ¼þ¼þÇØÁö´Â Áõ»óÀÌ´Ù.

ÀÌó·³ ¿¬ÈÞ°¡ ³¡³­ µÚ Á¤½ÅÀûÀÎ ½ºÆ®·¹½º¿¡ ½Ã´Þ¸®´Â »ç¶÷µéÀÇ ±âºÐÀ» ºÏµ¸¿ì´Â µ¥´Â ºñŸ¹Î B°¡ ÇÔÀ¯µÈ À½½ÄÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ºñŸ¹Î B°¡ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏÈ­ÇÏ°í ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ¸¸µå´Â ÀÛ¿ëÀ» Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

¡ß¹Ù³ª³ª=ºñŸ¹Î B ÇÔÀ¯·®ÀÌ ³ôÀº ´ëÇ¥ÀûÀÎ À½½Ä Áß Çϳª´Â ¹Ù³ª³ª´Ù. ¹Ù³ª³ª´Â ºñŸ¹Î B5¿Í ºñŸ¹Î B6ÀÇ °ø±Þ¿øÀ¸·Î ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏÈ­ÇÏ°í ÇÇ°ïÀ» ´ú¾îÁÖ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ¶Ç ºñŸ¹Î C, ½ÄÀ̼¶À¯, Ä®·ýÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í °úÀ°ÀÇ 74%°¡ ¼öºÐÀ¸·Î ÀÌ·ïÁ® ÀÖ¾î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ ÁÁ´Ù.

¡ßÈ£µÎ=°Ç°­ÇÑ Áö¹æÀΠ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê°ú Ç×»êÈ­¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÑ È£µÎ´Â ºñŸ¹Î ÇÔÀ¯·® ¿ª½Ã ³ô´Ù. È£µÎ¿¡´Â ºñŸ¹Î B1, ºñŸ¹Î B5, ºñŸ¹Î B6°¡ µé¾îÀÖ¾î ¸ö¿¡ È°·ÂÀ» ºÒ¾î³Ö°í ±â¾ï·Â°ú ÀÎÁö±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°¸ç ±âºÐÀ» ºÏµ¸¿ì´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.

¡ß¾Æ¸óµå=¾Æ¸óµå¿¡´Â ºñŸ¹Î B1, ºñŸ¹Î B2, ºñŸ¹Î B3, ºñŸ¹Î B5, ºñŸ¹Î B6, ºñŸ¹Î B9°¡ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖÀ¸¸ç È£µÎ¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÌ µé¾îÀÖ¾î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁ´Ù. ¾Æ¸óµå¸¦ ¿ìÀ¯¿Í ÇÔ²² °¥¾Æ ¸¶½Ã¸é ºñŸ¹Î B6¿Í ºñŸ¹Î B12°¡ ƯÈ÷ dzºÎÇÑ À½½ÄÀÌ µÈ´Ù. ¶Ç ºñŸ¹Î E ÇÔÀ¯·®ÀÌ ³ô¾Æ ÇǺΠ°Ç°­¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç ¸¶±×³×½·, öºÐ, ´Ü¹éÁú µî ´Ù¾çÇÑ ¿µ¾ç¼ººÐµµ dzºÎÇÏ´Ù.

¡ß½Ã±ÝÄ¡=ÀÙÀÌ Çª¸¥ ä¼ÒÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ½Ã±ÝÄ¡´Â ºñŸ¹Î B2, ºñŸ¹Î B9, ºñŸ¹Î C, öºÐ, Ä®·ý, ¸¶±×³×½·, Ä®½· µîÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½ÄÀ¸·Î ÁÖ·Î ¹°¿¡ µ¥ÃÄ ³ª¹°·Î ¹«ÃĸԴ À½½ÄÀÌ´Ù. ´Ü ¹°¿¡ ¿À·¡ µ¥Ä¡¸é ºñŸ¹ÎÀÌ Æı«µÇ¹Ç·Î ºü¸£°Ô µ¥ÃÄ¾ß ÇÑ´Ù.

¡ßÅ丶Åä=ºñŸ¹Î B1, ºñŸ¹Î B2, ºñŸ¹Î B6°¡ µé¾îÀÖ´Â Å丶Åä´Â ºñŸ¹Î B6°¡ ƯÈ÷ dzºÎÇÑ À½½ÄÀÌ´Ù. Å丶Åä¿¡ ´Ü¸ÀÀ» ´õÇϱâ À§ÇØ ¼³ÅÁÀ» »Ñ·Á ¸Ô´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥ ¼³ÅÁÀº ºñŸ¹Î BÀÇ Èí¼ö¸¦ ¹æÇØÇϹǷΠ¼Ò±ÝÀ» »ì¦ Ä¡°Å³ª ¹°¿¡ µ¥ÃÄ ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀ» »ì¦ »Ñ¸®´Â ÆíÀÌ ÁÁ´Ù.

¡ßÄ¡¾Æ ¾¾¾Ñ=Ä¡¾Æ ¾¾¾ÑÀº ºñŸ¹Î B12¸¦ Á¦¿ÜÇÑ °ÅÀÇ ¸ðµç ºñŸ¹Î B±ºÀ» ÇÔÀ¯ÇÑ À½½ÄÀ¸·Î »õ·Î¿î ½´ÆÛǪµå·Î °¢±¤¹Þ°í ÀÖ´Ù. öºÐ°ú ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÇ °ø±Þ¿øÀ̱⵵ ÇÑ Ä¡¾Æ ¾¾¾ÑÀº ±âºÐÀ» ºÏµ¸¿ì°í È°·ÂÀ» ºÒ¾î³Ö´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

92 ÀÚÀ̾ðƼ- ¾çÈ­´ë±³ ¹ÂÁ÷ºñµð¿À   2014.10.02 »ý¸íÄ£±¸ 2,557
91 ¾î¶² ¹Í½ºÄ¿ÇÇ µå¼¼¿ä?   2014.09.19 »ý¸íÄ£±¸ 7,161
90 '¿¬ÈÞ ÈÄÀ¯Áõ ³¡" ºñŸ¹ÎB µë»Ò ½ÄÇ° 6°¡Áö   2014.09.12 »ý¸íÄ£±¸ 2,727
89 APA Joins in Recognizing World Suicide Prevention ...   2014.09.11 »ý¸íÄ£±¸ 56,014
88 ¼Öºñ "Èûµé¶§ ¹è¿î ±×¸², »ì¾ÆÀÖÀ½¿¡ °¨»çÇÏ°Ô ÇØ" °í...   2014.09.10 »ý¸íÄ£±¸ 2,879
87 »ý¸íÀÇÄ£±¸µé ³ë·¡°¡ µÎ¹ø°·Î ¹ß¸ÅµÇ¾ú½À´Ï´Ù.   2014.09.03 »ý¸íÄ£±¸ 2,365
86 Àڻ쿹¹æ Á¾ÇÕÇмú´ëȸ¿¡ »ý¸íÀÇÄ£±¸µé ºÎ½º¸¦ ¼³Ä¡Çß...   2014.08.31 »ý¸íÄ£±¸ 3,092
85 ¾ð·ÐÀº ¾î¶² »çÁøÀ» »ç¿ëÇÒ±î?   2014.08.28 »ý¸íÄ£±¸ 2,579
84 Back 2 the Wild (¹ÂÁ÷ºñµð¿À)   2014.08.28 »ý¸íÄ£±¸ 5,965
83 ¹Ì±¹ Á¤½ÅÀÇÇÐȸ ·¹ÅÍ¿¡ ¼Ò°³µÈ ³»¿ëÀÔ´Ï´Ù.   2014.08.16 »ý¸íÄ£±¸ 37,225
8 10